A musculação como tratamento na Melhor Idade

 

Até muito pouco tempo atrás a musculação era vista e conhecida como uma “fábrica de músculos”, em que os praticantes eram apenas homens grandes e fortes e as mulheres “saradas”.

 Felizmente essa visão vem mudando graças ao grande número de pesquisas científicas que vem sendo realizadas sobre este assunto.

O público que vem sendo mais beneficiado através da musculação, com melhoras expressivas na qualidade de vida são pessoas na Melhor Idade.

Nessa faixa de idade a musculação bem orientada pode e deve ser utilizada como tratamento e prevenção de várias doenças, em especial: a doença no coração (coronariana), a pressão alta (hipertensão arterial), diabetes do tipo II (mais comum após os 40 anos), obesidade, osteoporose, neoplasias do cólon, ansiedade e depressão. Os aspectos mais favoráveis são:

– Aumento do colesterol bom (HDL).

– Redução dos triglicerídeos.

– Redução da pressão alta (arterial) ou até redução da quantidade de medicamentos.

– Redução da tendência a arritmias, devido à diminuição da sensibilidade à adrenalina causada pelo estresse.

– Aumento da sensibilidade das células à insulina, auxiliando indivíduos com diabetes tipo II.

– Estímulo ao metabolismo dos carboidratos gastando mais energia e auxiliando no emagrecimento.

– Estímulo hormonal equilibrado para as necessidades do organismo.

– Estímulos imunológicos, deixando o corpo mais resistente às implicações do dia a dia.

– Redução da gordura corporal devido ao maior gasto calórico.

– Aumento da massa muscular auxiliando nas atividades diárias.

– Tendência à elevação da taxa metabólica pelo aumento de massa muscular.

– Manutenção e em alguns casos até aumento da massa óssea para indivíduos com osteoporose ou osteopenia.

– Melhora da flexibilidade.

Esses aspectos só são demonstrados nos indivíduos praticantes de musculação, que possuem um acompanhamento seguro, eficaz, consciente e freqüente, que leva em consideração os aspectos individuais de cada participante. Segundo o último consenso do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), para o público da Melhor Idade é indicado realizar musculação três vezes por semana em dias alternados.

Não tenha medo, os músculos são os responsáveis pela sustentação e movimentação de todo seu corpo, se eles estiverem fortes, você poderá fazer muitas coisas.

Prof. Jeferson Luis da Silva, CREF 5383-G/SP, é educador físico, doutorando em Cardiologia pela Faculdade Medicina da USP – InCor, Membro da Sociedade Brasileira de Fisiologia do Exercício e possui trabalhos científicos expostos em congressos internacionais.

www.exercitandosaude.com.br

Fonte:Exercitando Saúde 30/6/2010

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